Микродозы мелатонина, почти полгода
Jan. 22nd, 2026 05:12 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
what_and_why(Начало: 1, 2, 3, 4.) Продолжаю эксперимент уже без двух недель полгода. В первые 4 месяца я планировала удерживать «коридор сна» в приемлемых рамках (то есть скомпенсировать синдром не-24-часовых суток), и при этом не меняла дозу и время приёма. Всё получилось. Во вторые 4 месяца я пробую двигаться дальше.
Уменьшила дозу: вместо 1/8 мг (доза на первом этапе) попробовала 1/10 мг — поняла, что мне этого мало. Перешла на 1/9 мг — отлично. Не хуже, чем 1/8. Иногда пропускала приём — убедилась, что редкие пропуски не меняют мой режим сна. Значит, не обязательно принимать мелатонин каждый день. Теперь попробую найти оптимальную частоту приёма.
Начала сдвигать время приёма: в первые 4 месяца принимала ровно в 1:30, чтобы заснуть между 6:30 и 7:30. Новая цель — мелатонин в 1:10 и начало ночного сна в промежутке между 6:10 и 7:10. Правда, пока не справляюсь: сначала праздники, потом всякие житейские дела — время приёма пока плавает между 1:10 и 1:30. Но я работаю над этим.
По дневнику сна видно, что синдром не-24-часовых суток по-прежнему скомпенсирован: без мелатонина за эти полгода мой коридор сна сдвинулся бы на несколько часов. Ночной сон начинался бы ближе к полудню, и пришлось бы применять крайние меры вроде пропуска ночи и перехода в «жаворонковый» режим, что для меня означает потерю работоспособности на несколько недель. Я так не хочу, спасибо, это я уже проходила много раз.
Двигаюсь дальше. А пока — вот очередные картинки (только за 1,5 месяца второго этапа):
Уменьшила дозу: вместо 1/8 мг (доза на первом этапе) попробовала 1/10 мг — поняла, что мне этого мало. Перешла на 1/9 мг — отлично. Не хуже, чем 1/8. Иногда пропускала приём — убедилась, что редкие пропуски не меняют мой режим сна. Значит, не обязательно принимать мелатонин каждый день. Теперь попробую найти оптимальную частоту приёма.
Начала сдвигать время приёма: в первые 4 месяца принимала ровно в 1:30, чтобы заснуть между 6:30 и 7:30. Новая цель — мелатонин в 1:10 и начало ночного сна в промежутке между 6:10 и 7:10. Правда, пока не справляюсь: сначала праздники, потом всякие житейские дела — время приёма пока плавает между 1:10 и 1:30. Но я работаю над этим.
По дневнику сна видно, что синдром не-24-часовых суток по-прежнему скомпенсирован: без мелатонина за эти полгода мой коридор сна сдвинулся бы на несколько часов. Ночной сон начинался бы ближе к полудню, и пришлось бы применять крайние меры вроде пропуска ночи и перехода в «жаворонковый» режим, что для меня означает потерю работоспособности на несколько недель. Я так не хочу, спасибо, это я уже проходила много раз.
Двигаюсь дальше. А пока — вот очередные картинки (только за 1,5 месяца второго этапа):
